Už ste si niekedy ľahli do postele a chceli ste spať, ale z nejakého dôvodu ste nemohli? Alebo ste sa zobudili uprostred noci a nemohli ste zaspať? V tom prípade by mohlo ísť o nespavosť. Čo spôsobuje nespavosť u žien? A existujú nejaké metódy, ako sa jej zbaviť?
Nespavosť trápi v posledných rokoch veľké percento ľudí. Príčiny sú rôzne. Niekedy ju môže spôsobovať naša psychika. Inokedy môže byť prejavom zdravotných problémov alebo iného prechodného obdobia, ktoré je potrebné prekonať.
Následky nespavosti sú však veľmi závažné, preto by sa rozhodne nemali podceňovať. Nielenže môžete pociťovať trvalú únavu a nízku produktivitu, ale môžete trpieť aj nepozornosťou, čo môže viesť k vážnym úrazom alebo poškodeniam. Pozor si musíte dávať aj na udržiavanie vnútornej pohody a zdravotné následky nespavosti, ktoré sa môžu časom prejaviť.
Niektoré ženy riešia tieto problémy návštevou lekára, ktorý im predpíše bežné lieky na spanie. Ich užívanie sa však neodporúča z dlhodobého hľadiska; ide skôr o dočasné riešenie, ktoré nemusí odstrániť príčinu problému. Preto je dôležité pochopiť možné spúšťače a dozvedieť sa o metódach, ktoré môžu na nespavosť zabrať.
Ak sa touto témou práve zaoberáte alebo sa chcete len preventívne chrániť, nižšie uvedieme všetko dôležité o nespavosti u žien.
Ako sa prejavuje nespavosť?
Väčšina ľudí si nespavosť predstavuje ako ležanie v posteli a neschopnosť zaspať. V skutočnosti je to však len jeden z jej prejavov.
Môžete tiež pozorovať:
- Náhle prebúdzanie počas noci
- Príliš skoré vstávanie a nemožnosť zaspať
- Únava a ospalosť
- Problémy s pamäťou
- Zhoršená koncentrácia a pomalé myslenie
- Depresia, úzkosť a podráždenosť
- Spomalenie reakcií
Čo spôsobuje nespavosť u žien?
Hoci nespavosť môže postihnúť každého, v určitých životných situáciách ňou trpia najmä ženy. Nemusí to byť len tým, že ženy sú často náchylnejšie na úzkosť, ale počas noci sa vám môžu v hlave odohrávať rôzne starosti a pracovné úlohy, na ktoré nemôžete zabudnúť. Okrem toho sú ženy tiež viac ohrozené viacerými príznakmi nespavosti (skoré vstávanie, časté budenie, príliš dlhé zaspávanie…) ako muži.
Za hlavnú príčinu tohto javu sa považuje odlišná hormonálna aktivita, ktorá sa navyše v tele žien neustále mení. Niektoré ženy majú napríklad ťažší spánok, keď trpia PMS a na začiatku menštruácie. A to nie je všetko.
Nespavosť v tehotenstve
Ďalšie problémy so spánkom, ktoré ženy v tehotenstve zvyčajne zažívajú. V tomto období ich čaká skutočná hormonálna búrka, ktorú ešte podporujú častejšie nutkanie na močenie, nevoľnosť, obavy z budúcnosti a novej úlohy a zväčšujúce sa bruško, ktoré v neskorších štádiách tehotenstva znemožňuje spánok na chrbte. Nemali by sme zanedbávať ani aktivitu plodu, ktorý sa v určitom momente môže rozhodnúť, že je najlepší čas kopnúť nastávajúcu matku do rebier a iných vnútorných orgánov.
Aby toho nebolo málo, nespavosť v tehotenstve môže tiež podporovať:
- Kŕče a bolesť v nohách
- Bolesť chrbta
- Plynatosť
- Pálenie záhy
- Návaly tepla (áno, stáva sa to aj tehotným ženám)
- Chrápanie
- Nedostatok vzduchu
Hlavným rizikom nespavosti počas tehotenstva môže byť napríklad zvýšené riziko depresie a spánkového apnoe.
V porovnaní s ostatnými ženami však musia tehotné ženy hľadať šetrné prostriedky na spánok, pretože kvôli správnemu vývoju plodu nemôžu prijať veľa vecí. (Preto je najlepšie, ak sa o tejto otázke poradíte so svojím praktickým lekárom alebo lekárnikom.)
Nespavosť a menopauza
Tehotenstvo a problematický spánok počas PMS a začiatku menštruácie ešte zďaleka nie je koniec príbehu. Mnohé ženy majú problémy so spánkom aj počas menopauzy, keď ich trápia návaly horúčavy a potenie počas noci. Niektoré ženy tiež zažívajú obavy z budúcnosti a depresívne stavy. Zobudiť vás však môže aj rýchlejší tep srdca.
Nočné potenie a nespavosť
Nočné potenie nie je spôsobené len hormonálnymi výkyvmi. Veľkým problémom sú aj letné horúčavy, ktoré sú z roka na rok dlhšie a intenzívnejšie. Keďže len minimum domácností v Českej republike má klimatizáciu, je pochopiteľné, že tropické noci vám môžu spôsobiť veľa problémov. Našťastie aj v týchto situáciách môžete využiť niektoré staré babské rady, vrátane vetrania miestností len v noci alebo v čase, keď nie je svetlo. Veľmi praktické sú aj zatemňovacie žalúzie a závesy.
Čo na nespavosť a menopauza?
Teraz sa pozrime na to, aké rady pre ženy na nespavosť počas menopauzy môžete v prípade záujmu vyskúšať. Asi vám nemusíme hovoriť, že najlepšia je ich kombinácia, ktorá vám zabezpečí skutočne kvalitný spánok.
Najlepším riešením pre zrelé ženy sú bylinky na nespavosť a na menopauzu, ktoré bývajú súčasťou viaczložkových prírodných výživových doplnkov. Ich dlhodobé užívanie môže napríklad pomôcť podporiť normálne zdravie kostí, sexualitu, energiu, pokoj a hormonálnu rovnováhu.
V ich zložení sa pokúste nájsť nasledujúce látky:
- Ďatelina lúčna
- Ploštičník hroznatý
- Ľan siaty
- Drmček obyčajný
- Smldinec chlpatý
- Ženšen pravý
- Zinok
- Vitamín D
- Vitamíny skupiny B
Kompletné zloženie s bylinkami na menopauzu a hormonálnu rovnováhu teda ukazuje, že držíte kvalitný produkt, ktorý určite stojí za vyskúšanie. Asi nemusíme zdôrazňovať, že na zmiernenie príznakov je dôležité užívať takýto produkt aspoň niekoľko týždňov.
Jeho používanie potom môžete podporiť niekoľkými ďalšími tipmi a trikmi, na ktoré ste možno ešte nepomysleli a ktoré môžu tiež poskytnúť vítanú úľavu od nočného potenia a návalov horúčavy.
Môžete vyskúšať:
- Špeciálnu vložku do postele a vankúša, ktorú možno pred spaním vložiť do mrazničky
- Špeciálny chladiaci vankúš
- Spanie v posteľnej bielizni, ktorá nie je vyrobená z teplého materiálu
- Ventilátor pri posteli
- Studený nápoj pri posteli
- Spanie pri otvorenom okne
- Spánok bez pyžama alebo v chladnom pyžame
- Pred spaním naplňte ohrievaciu fľašu vodou a vložte ju do mrazničky
- Vlažnú sprchu pred spaním (studená sprcha môže zvýšiť pocit vnútorného tepla)
Ako vidíte, môžete toho urobiť naozaj veľa. Aby ste sa nemuseli každé ráno budiť unavení, rozptýlení a bez energie. V prípade potreby si tiež pripravte suché pyžamo a uterák do postele pre prípad, že by ste sa počas noci potrebovali prezliecť a osušiť (čo sa môže stať).
V každom prípade existujú spôsoby riešenia vašich problémov, takže sa konečne dostanete zo začarovaného kruhu a začnete sa opäť cítiť dobre.