Zinok pre ženy: účinky a správne užívanie krok za krokom

Zinok patrí medzi živiny, o ktorých väčšinou viete, že ich vaše telo potrebuje. Málokedy sa však zamýšľate nad tým, či ho máte toľko, koľko by ste mali mať. Keďže jeho nedostatok môže mať na ženské telo viacero negatívnych dopadov, pozrime sa spolu na jeho funkcie bližšie.

Obsah článku

Zinok patrí medzi esenciálne minerály, ktoré si vaše telo nedokáže samo vyrobiť. Preto ho musíte prijímať z externých zdrojov. A ideálne pravidelne.

Prečo? Pretože zinok sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách. Zohráva dôležitú úlohu nielen pri správnej funkcii imunity, ale je potrebný aj na udržanie normálnej plodnosti a nervového systému.

Zaujímavosťou je, že hneď po železe ide o druhý najviac zastúpený minerál. Jeho nedostatok by ste preto určite nemali podceňovať.

Vo všeobecnosti zinok ženám aj mužom ponúka podporu trávenia, podporu imunitného systému, stabilizáciu hladiny cukru v krvi alebo napríklad podporu plodnosti a sexuálnych funkcií. Málokto tiež vie, že zinok môže prispieť k normálnej schopnosti vnímať chute pri jedle.

Ak teda v poslednom období strácate cit pre chuť jedál alebo máte nezvyčajné chute, zinok by mohol pomôcť tento problém vyriešiť.

Čo ďalšie by ste mali vedieť o zinku a jeho pôsobení na ženské telo? Poďme sa na to pozrieť!

Prehľad: Kedy myslieť na doplnenie zinku

Situácia / príznak	Čo to môže znamenať
Nepravidelná menštruácia	Môže súvisieť s hormonálnou nerovnováhou a vyššou potrebou zinku.
Silné PMS a výkyvy nálady	Zinok sa podieľa na regulácii hormónov aj psychickej stability.
Návaly horúčavy a potenie v menopauze	Telo môže potrebovať väčšiu podporu hormonálnej rovnováhy.
Vaginálna suchosť a diskomfort	Nedostatok zinku môže ovplyvniť reakciu tkanív aj ich prirodzený komfort.
Únava, podráždenosť a zlá nálada	Môže súvisieť s funkciou štítnej žľazy a hormonálnymi výkyvmi.
Problémy s pleťou počas cyklu	Hormonálne zmeny môžu byť výraznejšie pri nižšom príjme zinku.
Vypadávanie vlasov alebo lámavé nechty	Telo nemusí mať dostatok živín na regeneráciu a obnovu buniek.
Časté prechladnutie alebo oslabená imunita	Zinok je dôležitý pre správne fungovanie obranyschopnosti.
Zmeny chuti do jedla alebo chutí	Zinok ovplyvňuje vnímanie chutí aj celkový apetít.

Prečo ženy potrebujú zinok? Kľúčové funkcie v tele

Zinok je minerál, ktorý sa v tele stará o udržiavanie nespočtu dôležitých funkcií. Niektoré z nich sú pritom veľmi špecifické pre ženské zdravie a reprodukciu.

Zinok vám môže pomôcť pri:

menštruačných bolestiach,
nepravidelnej menštruácii,
PMS a výkyvoch nálady,
syndróme polycystických ovárií (PCOS),
endometrióze.

V neposlednom rade môže prispieť aj k väčšiemu životnému komfortu a k lepšej nálade počas perimenopauzy a menopauzy, čo určite ocení mnoho žien.

V postmenopauze zinok prispieva k väčšiemu komfortu pri styku, pretože môže zlepšovať reakciu ženského tela na stimuláciu a bojovať proti nežiadúcej vaginálnej suchosti, ktorá spôsobuje bolestivý pohlavný styk.

Odporúčaná denná dávka zinku pre ženy sa líši podľa životnej fázy:

Ženy v produktívnom veku – 7 mg/deň
Tehotné ženy – 10 mg/deň
Dojčiace ženy – 11 mg/deň

Zinok a hormonálna rovnováha

Zinok zohráva dôležitú úlohu v oblasti hormónov. Pomáha totiž podporovať správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá riadi mnoho procesov v tele.

Čo je dôležité vedieť:

Zinok podporuje štítnu žľazu
Hormóny štítnej žľazy zlepšujú vstrebávanie zinku

Ide teda o vzájomne prepojený a prospešný vzťah.

Navyše:

podporuje normálnu náladu
pomáha stabilizovať hormonálne výkyvy

Vplyv zinku na pleť, nechty a vlasy

Ďalšou oblasťou, s ktorou si pôsobenie zinku často spájame, je podpora krásy pleti, nechtov a vlasov. Práve s nimi majú ženy často problémy, preto je zinok v tomto smere dôležitým spojencom.

prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom,
podporuje normálny rast vlasov,
môže byť prospešný pri zvládaní akné,
spolu s inými živinami znižuje riziko vypadávania vlasov,
zlepšuje hojenie rán,
obmedzuje vysušovanie pokožky,
prispieva k pevným a zdravým nechtom.

Ide teda o skutočný minerál regenerácie a krásy. Najmä preto, že má veľmi priaznivý vplyv na naše vlasy a pleť.

Posilnenie imunity a ochrana pred chorobami

Ďalšou funkciou zinku je podpora imunitného systému u mužov aj žien. Ak máte jeho dlhodobý nedostatok, môže sa to prejaviť vyššou náchylnosťou na infekcie.

bojuje proti oxidačnému stresu,
udržiava imunitný systém v pohotovosti,
je dôležitý pre tvorbu T-buniek,
môže skrátiť priebeh nachladnutia.

Ak teda často ochoriete, doplnenie zinku môže pomôcť zvýšiť vašu odolnosť.

Ako pôsobí proti stresu?

Možno vás to prekvapí, ale zinok môže prispieť aj k lepšej psychickej pohode a zníženiu stresu. Podporuje totiž hipokampus – časť mozgu, ktorá reguluje stresové reakcie.

Zinok tiež:

pomáha bojovať proti úzkosti,
znižuje riziko depresívnych epizód,
podporuje stabilnú náladu.

Je však dôležité dodať, že pre maximálny účinok je vhodné kombinovať ho aj s ďalšími formami liečby, napríklad psychoterapiou.

Ako správne užívať zinok - doplnky výživy

Ako správne užívať zinok pre maximálny účinok?

Zinok je dobre dostupný z rôznych zdrojov. Nájdete ho napríklad v hydine a červenom mäse či v orechoch a semienkach. Obľúbené sú aj ustrice, ktoré sa považujú za afrodiziakum.

Počas menopauzy však samotný zinok nemusí stačiť. Preto je vhodné ho kombinovať s ďalšími látkami. Ideálne je ho dopĺňať spolu s bylinkami a živinami na hormonálnu rovnováhu.

Preto vyskúšajte aj prírodné doplnky stravy na menopauzu, ktoré okrem zinku obsahujú:

Jetel lúčny – Dobrý zdroj prírodných izoflavónov, podporuje normálnu hormonálnu rovnováhu a komfort žien v období prechodu.
Ploštičník hroznovitý – Môže prispieť k nižšiemu výskytu návalov horúčavy a potenia počas dňa aj noci.
Drmek obyčajný – Podporuje normálnu hormonálnu rovnováhu počas menopauzy a stabilizuje menštruáciu. Môže byť zaujímavý aj pre ženy, ktoré plánujú otehotnieť vo vyššom veku.
Ľan siaty – Obsahuje lignany, ktoré sa považujú za fytoestrogény. Môže teda podporiť normálnu hormonálnu rovnováhu. Zároveň prispieva k podpore trávenia.
Ženšen pravý – V Ázii sa považuje za dôležitý životabudič, ktorý podporuje bdelosť, pamäť a energiu. Môže mať tiež podporný vplyv na imunitný systém.
Smldinec chlpatý – Obsahuje diosgenín, ktorý sa považuje za rastlinný prekurzor hormónov. Môže prispieť k podpore hormonálnej rovnováhy a zmierneniu nepríjemných prejavov menopauzy, ako sú návaly horúčavy či výkyvy nálad.

V neposlednom rade v kvalitnom doplnku stravy na menopauzu nájdete aj vitamíny a minerály. Napríklad vitamín E, ktorý je dôležitý pre udržanie normálneho stavu pokožky a pre podporu tela v boji proti oxidačnému stresu. Dôležité je myslieť na to, že jednotlivé látky fungujú najlepšie vo vzájomnej kombinácii – práve ich spoločné pôsobenie môže priniesť výraznejší a komplexnejší efekt než užívanie každej z nich samostatne.